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Lavez la viande et essuyez-la avec du papier absorbant.
Frottez-la avec du sel, du poivre et de l'ail haché. Badigeonnez la viande avec un mélange d'huile, miel et graines de moutarde puis enveloppez-la dans du film étirable. Laissez mariner au réfrigérateur pendant 3 heures au moins.
Une demi-heure avant la cuisson, sortez la viande marinée du réfrigérateur et laissez-la reposer à température ambiante.
Placez-la dans un plat huilé et enfournez-la.
Après la cuisson, couvrez la viande avec une feuille d'aluminium et laissez-la reposer au moins 5 minutes à température ambiante.